마라톤을 준비하는 자세

마라톤 대회 준비를 위한 10가지 팁!

바야흐로 앞으로 전국적으로 마라톤 대회가 여기저기 많이 도 열릴 텐데

준비하시고 계신 마라톤 대회가 있으신가요?

있으시다면 오늘 소개해 드린 10가지 팁을 숙지하셔서 부상 없이 완주하시기를 바랍니다.

1. 부상을 방지하기 위해 천천히 시작하고 서서히 거리를 늘려가세요.

- 마라톤 시작과 동시에 초반에 너무 페이스를 올리게 되면 분명히 후반에

체력이 달려 페이스가 느려집니다. 초반에 천천히 시작하세요!

2. 발을 제대로 지탱하고 충격을 완화하는 자신에게 맞는 러닝화를 고르세요!

- 마라톤대회 때에는 새로 구입한 러닝화보다는 평소 신는 러닝화를 신고 뛰시는걸

추천드려요, 새로 산 러닝화가 아무리 좋아도 내 발에 길들여지는 시간이 필요하거든요.

3. 전신 피트니스와 부상 방지를 위해 근력 트레이닝과 스트레칭과 같은 교차 훈련필요!

- 달리기를 평소 하시면서 상체 운동과 하체 운동은 해주셔야 해요, 헬스장 갈 시간이 없으시면

집에서 팔 굽혀 피기와 스쾃 런지 같은 운동을 해주시면 달리는데 많은 도움이 됩니다.

4. 짧은 거리와 긴 거리 러닝 모두를 포함한 훈련 계획!

- 이는 런데이 코칭대로 하시면 되는데 인터벌 훈련이라고 해서 런데이 메뉴에 있답니다.

5. 가능하면 꼭 필요하지 않은 경우를 제외하고는 모든 훈련을 지켜주세요.

- 런데이 10킬로 하프 풀코스를 위한 훈련 프로그램이 있습니다.

그런 프로그램을 충실히 이행하시는 게 좋겠죠!

6. 탈수를 방지하기 위해 매일 러닝 하기 전, 중간, 후에 충분한 수분 섭취!

- 마라톤 대회 때는 걱정 안 하셔도 되는 게 중간중간 물 급수대가 있어요

7. 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식이요법으로 몸을 최상의 컨디션 유지필요.

- 마라톤 대회 하루나 이틀 전에는 평소 안 먹던 음식은 피하시는 게 좋아요.

간혹 뛰다가 전날 먹었던 것 때문에 탈이 날 수 있기 때문입니다.

8. 회복을 돕고 피로를 예방하기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하세요!

- 마라톤 대회 하루 이틀 전엔 몸을 최대한 릴랙스 하게 만들어 놔야 부상을

방지할 수 있답니다.

9. 불필요한 부담을 피하기 위해 러닝 할 때 좋은 자세를 유지하세요

- 대회당일 수많은 사람들을 보시게 될 텐데 자세 또한 나와 비교하게 됩니다.

그러지 마시고 평소 자신이 달리던 패턴대로 달리시는 것이 좋습니다.

10. 다른 사람과 비교하지 마시고, 자신의 진전과 목표에 초점을 맞추세요.

- 위와 마찬가지로 너무 순위에 연연하지 마시고 평소 하던 대로 달리세요!

오늘은 마라톤 대회 처음 참가하는 초보러너들이 궁금해 할 수 있는 10가지

팁에 대해 알아봤는데요, 이를 숙지하셔서 부상 없이 완주하시길 바랍니다!!

오늘은 그럼 이만!