초보 러너들의 달리기 총정리 두번째

달리기를 시작하는 초보자를 위한 팁

달리기는 건강에 좋고, 스트레스 해소에도 도움이 되는 운동인건 다 아시죠 하지만 처음 시작하는

초보자들에게는 어려움이 따릅니다. 따라서, 이번 포스팅에서는 달리기를 시작하는 초보자들을

위한 두번째 총정리 팁을 소개할께요.

1. 천천히 시작하기 : 처음 달리기를 시작할 때는 규칙적인 걸음걸이를 유지하며 천천히

시작하는 것이 좋아요. 달리기를 하다가 지치기 전에 적당한 거리에서 쉬는것도 좋은 방법입니다.

2. 올바른 자세 유지하기 : 올바른 자세를 유지하면 부상을 예방할 수 있습니다.

어깨는 펴고, 등은 일자로, 팔은 몸과 평행하게 흔들면서 달리기를 해야해요.

3. 러닝화 선택에 주의하기 : 달리기에 가장 중요한 도구는 러닝화에요, 러닝화를 선택할 때는

발 모양과 발볼의 높이 등을 고려하여 선택해야 합니다.

달리기는 체력을 키우는 운동이기 때문에, 계획 없이 시작하기에는 위헙합니다.

이번에는 런린이들을 위한 운동 계획을 소개해볼까해요.

1. 거리와 시간을 조절하기 : 처음 시작할 때는 1~2km 정도를 달리는 것이 적당해요

달리는 시간은 천천히 늘려가면서 몸에 부담이 없는 범위 내에서 조절해야합니다.

2. 걷기와 달리기를 번갈아가며 : 처음엔 달리기를 많이 하지 않아도 되요.

걷기와 달리기를 번갈아가며 진행하면서 천천히 습관을 들이는 것이 중요합니다.

3. 일정한 요일과 시간에 운동하기 : 운동을 일정한 요일과 시간에 진행하는 것이 좋아요

이렇게 하면 운동 습관이 형성되며, 꾸준한 운동이 가능해집니다.

달리기를 하면서 올바른 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

1. 충분한 수분 섭취하기 : 달리기를 하면서 땀을 흘리기 때문에 충분한 수분섭취가

필요해요 운동 전후에 물을 충분히 마시고, 운동 중간에는 규칙적으로 물을 마시는 것을

추천드려요, 겨울철엔 시작전에 한두모금 마시고 운동이 끝난후에 마셔도 갈증을 못느끼지만

봄,가을,여름, 철엔 물통을 담을수있는 조끼 같은걸 하나 구매하시면 도움이 됩니다.

2. 적절한 탄수화물 섭취하기 : 탄수화물은 운동에 필요한 에너지원이 되요,

따라서 운동 전에 탄수화물을 충분히 섭취하시고, 운동 후에는 단백질과 함께 적절한 탄수화물을

섭취하는 것이 좋습니다.

3. 건강한 간식 선택하기 : 운동 후에는 급한 배고픔 때문에 무의식적으로 과자나 단 음식을 먹는

경우가 있는데요, 이는 건강에 좋지 않아요..대신, 과일이나 견과류 등 건강한 간식을 선택해서

드시는걸 추천드립니다.

4. 균형 잡힌 식습관 유지하기 : 달리기를 할 때는 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

탄수화물, 단백질, 지방 등을 적절하게 섭취하여 몸의 균형을 유지하는것이 좋습니다.

5. 충분한 휴식과 수면 : 달리기는 몸에 큰 부담을 주는 운동이므로, 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.

피로를 느낄 때는 적극적으로 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하여 몸의 회복에 도움을 주는 것이

달리기를 오랬동안 유지할수있는 방법입니다.

이상으로 달리기 초보자들을 위한 팁, 운동 계획, 식습관 에 대해 알아보았는데요

초보자들도 꾸준히 노력하면 건강한 몸과 마음을 가질 수 있습니다.

그럼 이만!!