오메가-3 지방산

혈액순환 개선에 도움이 되는 오메가3 이런 오메가3에도 여러가지 가 존재합니다. 원산지 와 성분 추출방법등 어떤 오메가3가 좋은지 알아보고 섭취하는게 좋겠죠.

오메가 3 지방은 어떤 영양제 인가

제가 어릴 때 냉장고를 열어보면 상어 그림이 그려져 있는 약들을 볼 수 있었는데 그것들이 스쿠알렌이라고 해서 지금 보면 오메가 3였던 거죠 제가 어릴 때나 지금이나 성인이 되어서는 꼭 챙겨 야 할 영양제 중 하나가 오메가 3 지방산이 아닌가 싶습니다. 대표적인 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 영양제 중 하나이고요 원래 오메가 3은 등 푸른 생선이 아닌 해초류에 들어있는 성분이라고 알고 있습니다. 그렇지만 대부분의 사람들은 등 푸른 생선에 들어있는 줄로만 알고 있는데요, 이도 틀린 말이 아닌 것이 등 푸른 생선들의 주 먹이가 오메가 3 성분이 들어있는 해초류이기 때문에 그것들을 먹고 자란 생선 에도 오메가 3 성분이 들어 있는 것이죠. 어쨌든 둘 중 하나만 먹어도 우리에게 필요한 영양성분은 얻을 수 있다가 정답이겠네요. 오메가 3을 미 섭취 시 연구에 따르면 지방산 결핍 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있고 예를 들어, 오메가 3 지방산은 피부 건강을 유지하는 역할을 하며 이러한 영양소가 부족하면 피부가 건조해질 수 있습니다. 마찬가지로 오메가 3은 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 되는 항염증을 가지고 있습니다. 오메가 3은 뇌건강에 중요한 역할을 하며 기억력 향상과 우울증 및 불안과 같은 장애 위험 감소와도 관련이 있습니다. 연구에 또한 오메가 3은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 오메가 3 가 이러한 문제에 대한 만병통치약은 아니며 다른 요인도 작용할 수 있지만 식단이나 보충제를 통해 이러한 필수 지방산을 충분히 섭취하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가 3 지방산으로 얻을수 있는 것들

오메가 3 지방은 우리 건강에 꼭 필요한 다중 불포화 지방의 일종입니다. 오메가 3에는 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산 및 알파-리놀렌산의 세 가지 주요 성분이 있습니다. 쉽게 말해 다들 알다시피 EPA와 DHA인데요, 이런 성분은 주로 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되며 ALA는 아마씨, 치아시드, 호두와 같은 식물성 원료에서도 발견됩니다. 오메가 3의 가장 잘 알려진 점은 심장을 건강하게 해주는 능력인데요, 연구에 따르면 EPA와 DHA를 섭취하면 트리글리세린 수치를 낮추고 염증을 줄이며 전반적인 심장 기능을 개선할 수 있다고 합니다. 또한 일부 연구에서는 오메가 3 가 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움 이 될 수 있다고 설명하고 있습니다.

오메가 3는 뇌 건강에도 중요한데요, DHA는 뇌 조직의 주요 구성 요소이며 DHA를 충분히 섭취하면 인지 기능을 개선하고 연령 관련 인지 저하 위험을 줄이는 것으로도 나타났다고 합니다. 오메가 3은 또한 우울증과 불안 증상을 줄이는 역할도 한다고 하네요. 이러한 이점 외에도 오메가 3은 염증을 줄이고 관절 이동성을 개선하여 관절 건강에 도움을 주고 또한 노화와 관련된 황반 변성을 예방하여 눈 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 모든 오메가 3 공급원이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의하는 것도 중요하다고 합니다.

ALA와 같은 식물성 공급원은 여전히 유익하지만 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 동일한 수준의 EPA및 DHA를 제공하지 는 않습니다.

이러한 이유로 성인은 하루에 고등어 2인분 정도의 지방이 많은 생선을 섭취하거나 오메가 3 보충제를 섭취하는 것을 추천드립니다.

요약하면, 균형 잡힌 식단의 일부로 오메가3 지방을 섭취하면 심장 건강, 뇌 기능, 관절 건강 및 눈 건강 개선을 비롯한 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

나에게 맞는 오메가 3 찾기

우선 자신에게 맞는 오메가 3 제품을 찾는것인데요, 그렇다고 해서 시중에 나와 있는 모든 제품을 다 사서 먹어볼 수는 없는 노릇이니 일단 자신의 현제 몸상태를 확인하시고 혹시 병원에서 치료를 받거나 지병이 있으신 분들은 의사와 상담 후 의사가 추천해 주는 것들을 찾아 섭취하시면 될 듯하고요, 이 외에 분들은 시중에 판매되는 것 중 아무거나 드셔도 무방하겠지만 제조사별로 첨가되는 영양성분 수치가 다를 수가 있습니다. 저 같은 경우에는 평소 먹던 오메가 3이 떨어져서 와이프가 먹던걸 먹었더니 먹고 난 후 30분 후쯤 심장 이 뛰는 게 겉으로 느껴질 정도로 심장이 크게 뛰었던 적이 있어요.. 와이프는 괜찮다고는 하지만 당사자인 제가 먹고 나서 불편을 겪었던 지라 그 제품은 저하고는 안 맞는 제품이었던 거죠. 모든 영양제는 부작용이란 게 존재합니다. 하물며 흔하게 먹는 비타민C도 부작용이 생기는 분들이 있을 정도로 모든 영양제는 본인에게 맞는걸 어느 정도는 서칭 해보시고 구매해 드시는 걸 추천드립니다. 한 가지 추천드릴만한 사이트는 아이 허브 란 곳인데요, 제 블로그에 한번 소개한 적도 있지만 이곳은 미국에서 판매되는 영양제를 판매하는 곳입니다. 이곳에는 왼만한 영양제는 다 있다고 보시면 되고요 또한 믿고 구매할 수 있는 곳이기도 합니다. 이곳에서 필요한 영양제를 검색하시고 해당 영양제 성분까지 상세히 살펴 보신다음에 본인에게 맞는 걸 구매해 드시길 바랍니다.