전체 글90 달리기 그냥 무작정 달리기 알아야 할것, 몰라도되는것 달리면서 진짜 알아야 할 것 요 며칠 달리기를 하기 전에 알아야 할 것 들로만 글을 쓴 것 같은데요 굳이 저런 것들을 일일이 챙겨서 달리려고 하면 시작하기도 전에 지치 실 것 같아 이번 포스팅을 하려고 합니다. 뛰려는 의지만 있으면 다른 것은 필요 없다고 전 생각합니다. 전 오늘 아침에 달리는데 어떤 여성분이 일반패딩에 장갑 귀 막게 러닝화등 러닝에 필요한 것 등을 하지 않고 달리는 것을 보았는데요. 그것을 보고 일단은 저렇게 시작하는 것도 나쁘지 않겠다는 생각을 했어요, 그분이 러닝화나 장갑 기능성 옷 등을 몰라서 그냥 달렸을까요? 일단 해보자! 해보고 내 적성에 맞으면 그때 가서 이것저것 알아보고 해도 늦지 않겠다고 보거든요. 그렇게 그분이 먼저 달리고 있었고 저는 워밍업으로 걷다가 초반페이스로 천천.. 2023. 2. 7. 달리기에 좋은 음식 1.콩 달리기 운동은 근육을 구축하기 위해 단백질이 필요합니다. 이런것들을 무시하고 무작정 달리기 만 할겨우 근손실이 일어 날수도 있기 때문입니다. 일반적인 운동을 즐기는 사람보다 더 많은 단백질을 섭취하는것이 중요합니다. 콩은 포화지방 없이 단백질을 공급하며, 콜레스테롤 저하 섬유를 제공하여 건강한 심장을 만들어 줍니다. 2.바나나 운동하기 전 바나나를 섭취하면, 빠른 에너지를 얻을 수 있고, 소화 불량을 예방하기 위해 섬유질이 적은 소량의 식품을 선택하는것이 좋은데요. 바나나에 소량의 포도 및 딸기를 겯들인 간단한 식사를 하면, 식품에 들어있는 당분이 달리는 동안 다리를 가볍게 만들어 줍니다. 조깅 수준의 달리기라면 빈속으로 도 하는것을 추천 드립니다. 또한 바나나 색상별로초록색 바나나(덜 숙성) 초.. 2023. 2. 7. 365일 달리기 유산소운동, 근력운동 하루 10분 달리기 저는 달리기 를 시작한 후로 달리기 전도사 가 되어 가고있어요 ㅎ 주변 친구들 이나 가족들 을 하루 10분만 달려봐라 라고 전도를 하고있는데 저처럼 자발적으로 몸이 필요해서 시작하지 않는 이상은 누가 떠민다고 되는게 아니더라구요.. 저의 변화된 모습을 보고도 말이죠.. 정말로 하루에 단 10분만 달려보세요. 그 10분만으로 온몸에 혈액이 돌면서 얼굴에도 생기가 돌고 겨울철 체온유지도 되고 장점이 너무나 많은 운동입니다. 그 10분을 해내셨다면 15분 20분을 분명 달리게 되실거고 그렇게 언젠간 러너가 되어 있을텐데. 참 내맘 같지 않을때가 있네요.. 또 반대로 이런 달리기가 모든 사람들에게 다 좋은건 아닐지도 몰라요. 대체 적으로 하는말이 무릎 나간다 이런 이야기를 많이 듣는데, 물론.. 2023. 2. 5. 체질, 후천적, 선천적, 노력 체질(Constitution) 사람마다 체질이란 것이 있다 누구는 아무리 먹어도 살이 안찌고, 누구는 물만 먹어도 살이 찌는 그런 체질.. 뭔가 불공평하지 않는가.. 다 똑같은 사람인 데도 말이죠. 그런데 조금만 생각해 보면 충분히 이해가 가는 부분. 체질이란 것엔 기초대사량이 어느 정도 영향을 준다고 보거든요, 기초대사량은 또 근육량에 의해 비례되는데 근육량은 근력운동 및 유산소 운동으로 생성이 되는..즉 운동을 해야만 근육이 붙고 기초대사량이 늘어난다는 말인데 이 기초대사량이 몸으로 들어오는 영양분을 얼마나 빠르게 많이 소모하느냐를 결정하는 주요 요인 이기도 합니다. 물론 그렇지 않은 사람도 분명히 존재해요. 그러나 그런 사람들의 특징을 잘 살펴보면 이유를 찾을수 가 있어요, 말을 많이 한다든지, 행.. 2023. 2. 2. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 다음
