염증(Inflammation) 만성염증, 급성염증

염증에 여러가지 좋은 식제료들이 있지만 표고버섯도 그것들중 하나이다. 모든지 골고루 음식물을 섭취해야 염증을 예방할수 있다.

염증(Inflammation)

염증은 신체의 면역 체계가 감염, 부상 또는 자극에 반응하는 자연스러운 과정입니다.

이는 신체가 유해 물질을 제거하고 치유하는 과정에서 일어나는 자연적인 현상입니다.

염증이 발생하는 동안 신체는 사이토카인, 케모카인, 프로스타글란딘과 같은 화학 물질을

방출하여 혈류 증가, 부종, 감염 부위에 대한 면역 세포 모집을 초래하는 일련의 반응을 유발합니다.

이로 인해 감염된 부위가 붉어지고 열이 발생하고 통증이 생길 수 있습니다.

잘못된 식습관, 운동무족, 스트레스 독소 노출 등 만성 염증을 유발하는 요인은 많습니다.

만성 염증은 이러한 근본적인 요인을 해결하고 약물 치료와 생활 습관 변화를 통해 치료가 가능합니다.

염증은 근력운동을 하는 사람에게도 발생하는데, 이는 운동하면서 근육이 찢어지면서 그 부위에 염증이 생겨

상처가 회복되는 과정이 반복되므로 인해 근육이 커지는 것입니다.

 

급성염증과, 만성염증

급성 염증은 신체 일부가 손상되거나 무언가에 감염되었을 때 발생하는 염증입니다.

이러한 염증은 종종 부어오르고 열이 나며 통증을 동반하기도 합니다. 예를 들어, 감기나

폐렴과 같은 바이러스 또는 박테리아 감염에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.

급성 염증은 신체를 치유하는데 필요한 정상적인 생리적 반응이기에, 증상은 보통 단기간

지속되며 치료를 받으면 금방 회복됩니다.

반면에 만성 염증은 급성 염증에 대한 지속적인 반응으로 몇 주에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다.

만서 염증은 신체 면역 체계의 지속적인 활성화로 인해 발생되기도 합니다. 만성 염증은 다양한 질병과

관련이 깁습니다. 심장병, 암, 관절염, 뇌졸증, 만성 폐쇄성 폐질환과 같은 질병은 모두 만성 염증과

관련이 있을 수 있습니다.

만성 염증은 생활 습관, 고지방 식단, 흡연, 스트레스, 감염, 환경오염, 알레르기, 유전 등 다양한 

요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

만성 염증은 치료가 어려운 경우가 많습니다. 하지만 적절한 식습관, 운동, 스트레스 관리, 규칙적인

수면을 통해 예방할 수 있습니다. 

치료에는 항염증제, 면역 억제제, 항생제와 같은 약물이 포함될 수 있습니다. 그러나 만성 염증의 원인에

따라 치료법이 달라질 수 있습니다.

일반적으로 염증을 줄이기 위해 항염증 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법이고 항염증 식품은 염증을 유발하는

화학 물질을 줄이고 염증을 억제하는 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

염증에 좋은 식재료

염증을 줄이는 데 도움이 되는 식품에는 여러 가지가 있지만, 일반적으로 권장되는 항염증 식품은 다음과 같습니다.

과일과 채소 : 과일과 채소에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.

특히 달걀, 청어, 아보카도, 블루베리, 딸기는 인기 있는 항염증 식품이기도 합니다.

이밖에도 오메가-3 지방산, 견과류, 올리브오일, 생강, 고수, 홍삼, 우엉, 적포도 등이 항염증 효과가 있는 것으로 

알려져 있습니다.

무엇보다도 제일로 좋은 것은 땀을 흘리는 것입니다.

제가 달리기를 하기 전엔 왼쪽 귀밑이 허구한 날 붓고 그럴 때마다 입도 벌리기가 힘들고 아파서 그럴때마다 

항생제를 달고 살았었습니다. 항생제를 많이 복용하면 몸에 이로운 세포들도 죽이기 때문에 그리 좋은 선택은

아니거든요, 저는 달리기를 하면서 이런 증상은 싹 없어졌습니다. 근력운동을 하든지 유산소운동을 하던지 해서

몸에 땀을 흘리게 해야 몸 안에 독소가 제거되거든요!